Jesienią ponownie spotykamy się na warsztatach w Sopatowcu :)))
Temat: SIŁA i BALANS
Termin: 13-15 listopad
Sopatowiec, to owiana legendą, magiczna chata na zboczach gór Beskidu Sądeckiego, pełna kolorów i zapachów kuchni według 5 przemian, autorstwa wyjątkowej gospodyni Gosi Kacner. Już od 20 lat spotykamy się tu na warsztatach, wszyscy lubimy tu wracać… dla klimatu i energii miejsca, dającego nam przestrzeń do praktyki jogi, jak i regeneracji po. Dla spotkań przy stole, na fotelu przy kominku, na górskiej wycieczce na Przechybę, lub leśnym spacerze, w przyjacielskim gronie, zawsze skorym do wymiany myśli i wspólnego spędzania czasu bez presji 🙂
Prowadzi Malwina Rzonca – warsztaty dedykuję osobom praktykującym jogę, które chcą wzmocnić się i poprawić kontrolę psychomotoryczną. Łącznie warsztaty obejmą 4 sesje:
piątek 13.11
17.00 – 18.45 – sesja wstępna
sobota 14.11
9.00 – 11.00 – sesja wzmacniająca
Wycieczka na Przechybę 🙂
17.00 – 18.45 – regeneracja, pozycje odwrócone
niedziela 15.11
9.00 – 11.15 – wzmacnianie + pozycje odwrócone
Tym razem skoncentrujemy się na praktyce asan rozwijających siłę, stabilność i kontrolę nad ciałem. Wykorzystamy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, balanse na rękach, pozycje stojące równoważne oraz wygięcia wzmacniające tylną taśmę ciała.
Będziemy pracować nad stabilizacją centralną, kontrolą osiową i koordynacją ruchu, zwracając uwagę na współpracę mięśni głębokich centrum, przepony i dna miednicy. Przyjrzymy się również mikroruchom, które pomagają stabilizować stawy, oraz asanom skutecznie angażującym mięśnie nóg, rąk, grzbietu i brzucha. Nie zabraknie też głębokiej regeneracji, tak ważnej dla psychofizycznej równowagi – po pracy nad siłą i stabilnością damy ciału przestrzeń na wyciszenie, rozluźnienie i odpoczynek.
Dlaczego siła jest ważna?
Z wiekiem naturalnie zmniejszają się masa i siła mięśni oraz wytrzymałość kości. Regularna aktywność fizyczna pomaga spowalniać te procesy. Siła to jednak nie tylko napięcie mięśni – to również sprawna współpraca układu nerwowego i mięśniowego, która poprawia kontrolę ruchu, równowagę i zdolność reagowania na utratę stabilności.
Więcej korzyści?
Kości – ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała dostarczają kościom bodźców mechanicznych, wspierając ich wytrzymałość i gęstość mineralną. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem profilaktyki osteoporozy.
Metabolizm – praca mięśniowa zwiększa wychwyt glukozy przez mięśnie, także niezależnie od insuliny. Regularny trening oporowy pomaga utrzymywać masę mięśniową i wspiera prawidłowy metabolizm. Aktywne mięśnie uwalniają również miokiny – cząsteczki sygnałowe uczestniczące m.in. w regulacji procesów metabolicznych i zapalnych.
Mózg i BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) – praca siłowa wymagająca skupienia, czucia głębokiego i pokonywania oporu własnego ciała może zwiększać poziom BDNF – białka wspierającego neuroplastyczność, uczenie się, pamięć i zdolność układu nerwowego do adaptacji.
KOSZT WARSZTATÓW (ok 8 godz.): 500 zł (płatne u Malwiny)
KOSZT POBYTU Z WYŻYWIENIEM (płatne u Gosi gotówką):
440,- w pokoju 2-3 osobowym
400,- na sali wieloosobowej, na poddaszu, z własnym śpiworem
(łazienki wspólne)
W celu zapisania się na warsztaty należy zrobić wpłatę zadatku 300 zł, w gotówce bezpośrednio u Malwiny, blikiem na telefon 880060086, lub tradycyjnym przelewem na konto: 85 1240 4533 1111 0011 1147 4957 Malwina Rzonca. W tytule wpłaty: „Zadatek na jogę w Sopatowcu”. Reszta wpłaty na miejscu gotówką, lub blikiem…
Informacje odnośnie dojazdu do Sopatowca znajdziecie na stronie www.sopatowiec.pl
NIE WPISUJCIE W NAWIGACJĘ – SOPATOWIEC – bo wpuści Was w maliny!
Należy mieć własną matę i pasek do jogi 🙂
Informacje i zapisy na warsztaty:
malwina@jogawkrakowie.pl
tel. 880060086
Do zobaczenia 🙂