Zapraszamy na warsztaty jogi z Malwiną, na których przyjrzymy się jak praca nad stabilnością osiową ciała, rodzi stabilność mentalną, wzmacniając spokój umysłu.
17-18 styczeń 2026
sobota: 11.00 – 13.00 i 17.00 – 19.00
niedziela: 10.00 – 12.00 i 16.00 – 18.00
„nie tylko we współczesnej medycynie, ale także w starożytnej jodze, kręgosłup jest najważniejszą i najsubtelniejszą częścią ciała. Wkrótce przekonamy się, że to właśnie kręgosłup ma najważniejsze zadanie. […] Możemy porównać siebie do drzewa, którego korzenie sięgają ziemi, a korona z owocami – nieba. Tak jak musimy zaspokoić potrzeby korzeni, aby odżywić owoc w koronie, tak większość asan ma na celu pielęgnowanie korzenia naszego drzewa życia, kręgosłupa.” („Hatha Yoga Pradipika” Yoga Swami Svatmarama)
PROGRAM WARSZTATÓW:
✨Świadomy oddech
Rozpoczniemy od nauki oddychania w taki sposób, aby oddech wspierał stabilizację, wydłużanie i odżywianie kręgosłupa.
✨Integracja osiowa całego ciała
Będziemy pogłębiać świadomość funkcjonalnego połączenia osi ciała – od stóp, przez mięśnie dna miednicy, miednicę, kręgosłup, przeponę, klatkę piersiową i obręcz barkową, aż po podstawę czaszki – w pozycjach leżących, stojących, podporach na rękach i pozycjach odwróconych.
✨Samoobserwacja i korekta postawy
Nauczymy się obserwacji własnej postawy oraz tego jak ją korygować i wzmacniać wzorzec prawidłowego ustawienia osi ciała.
✨Stabilizacja w pozycjach odwróconych
Dobry balans w pozycjach odwróconych wymaga nie tylko wzmocnienia mięśni stabilizujących kręgosłup i obręcz barkową, ale też aktywnego zaangażowania nóg, dlatego zaczniemy go budować od pozycji stojących.
✨Równowaga między siłą a mobilnością
Omówimy, jakie asany zrównoważą praktykę wzmacniającą – przez poprawę mobilności i gibkości, przyczyniając się do harmonijnego rozwoju ciała.
✨Koncentracja
Każde działanie fizyczne ma swój psychiczno-duchowy rezonans, tak jak każda psychiczno-duchowa postawa przejawia się w ciele – będziemy obserwować jak stabilizacja ciała wspiera koncentrację, a dobra koncentracja ułatwia utrzymanie stabilności.
Celem warsztatów jest nie tylko pogłębienie świadomości ciała oraz umocnienie naszej fizycznej praktyki. Będziemy obserwować, jak praca nad stabilną osią fizyczną ciała, rodzi stabilność mentalną, wzmacniając spokój umysłu.
Zapewniam indywidualne podejście, do każdego z uczestników. Każdy otrzyma zestaw indywidualnych wskazówek wspierających jego własną praktykę.
DLA KOGO?
✅ dla osób które chcą pogłębić świadomość ciała pod okiem doświadczonej nauczycielki.
✅ dla osób praktykujących online, które chcą zweryfikować poprawność wykonywania ćwiczeń – korekta na żywo może istotnie odmienić Twoje doświadczanie asan.
✅ dla osób, które mimo regularnych ćwiczeń wciąż doświadczają bólu kręgosłupa, albo mają tendencję do kontuzji – spróbujemy znaleźć źródło problemu.
✅ dla nauczycieli jogi, którzy chcą wzmocnić własną praktykę, oraz dowiedzieć, się jak korygować najczęstsze wady postawy i budować praktykę wspierającą zdrowie, zrównoważony rozwój ciała i spokój umysłu.
✅ dla osób doświadczających przebodźcowania, lub nadmiernego stresu, które potrzebują praktyki stabilizującej i regulującej układ nerwowy.
Prowadzi Malwina Rzonca, współzałożycielka krakowskiej szkoły jogi Mayura. Doświadczona nauczycielka z 26 letnią praktyką. Joga pojawiła się w jej życiu jako remedium na chorobę kręgosłupa (ZZSK), dlatego praktyka wspierająca zdrowie kręgosłupa pozostaje w centrum jej zainteresowania. Wcześniej przez kilkanaście lat związana była z tańcem współczesnym. Była też nagradzana na międzynarodowych konkursach tańca współczesnego, za choreografie własnego autorstwa. Jest absolwentką Wydziału Malarstwa na Akademii Sztuk Pięknych w Krakowie. Ukończyła kurs instruktora rekreacji ruchowej, specjalność: fitness – ćwiczenia psychofizyczne, w oparciu o system hatha jogi.
GDZIE?
Szkoła jogi Mayura, ul. Krupnicza 8/2 w Krakowie
Inwestycja: 390 zł (przy wpłacie całości do końca grudnia 360 zł)
Informacje i zapisy: malwina@jogawkrakowie.pl Telefon: 880 060 086.
W celu zapisania się na warsztaty należy dokonać wpłaty zadatku 150 zł (lub całości), osobiście, na konto: 85 1240 4533 1111 0011 1147 4957 Malwina Rzonca, lub blikiem na powyższy nr telefonu. W tytule przelewu: „Warsztaty, 17-18.01”, lub „ Zadatek na warsztaty”. Ilość miejsc ograniczona!